¿Quieres tener la espalda, bíceps y antebrazos del chambeador toji fushiguro? Aqui tienes una rutina.

 Desarrolla una rutina de espalda, bíceps y antebrazos de Toji Fushiguro.

Si eres un admirador del imponente físico de Toji Fushiguro y deseas fortalecer tus músculos de espalda, bíceps y antebrazos para lucir tan impresionante como él, has llegado al lugar adecuado. En esta rutina, nos centraremos en ejercicios efectivos que te ayudarán a desarrollar una espalda ancha, unos bíceps poderosos y unos antebrazos resistentes, características distintivas del famoso personaje de Jujutsu Kaisen.

Rutina de espalda, bíceps y antebrazos al estilo toji fushiguro 

1. Dominadas amplias: Comienza tu rutina con un ejercicio clave para desarrollar una espalda fuerte. Agarra una barra de dominadas con las manos posicionadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Realiza 3 series de 10 repeticiones, manteniendo una buena técnica y control en todo momento.

2. Remo con barra: Continúa fortaleciendo tu espalda con el remo con barra. Sostén una barra con las palmas de las manos hacia abajo, a la altura de los muslos. Luego, levántala hacia el abdomen, manteniendo la espalda recta. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

3. Curl de bíceps con mancuernas: Ahora, pasemos a los bíceps. Toma un par de mancuernas y mantén los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia adelante. Realiza curls de bíceps, doblando los codos y llevando las mancuernas hacia los hombros. Haz 3 series de 15 repeticiones para cada brazo.

4. Martillo de antebrazo con barra: Para fortalecer tus antebrazos, el ejercicio de martillo con barra es ideal. Sujeta una barra con agarre neutral (palmas de las manos enfrentadas) y extiende los brazos hacia abajo. Flexiona los codos y lleva la barra hacia los hombros en un movimiento de martillo. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Recuerda que la consistencia y la correcta ejecución de los ejercicios son clave para obtener resultados. Además, no olvides combinar esta rutina con una alimentación balanceada y descanso adecuado. por que además de chambeador el toji es un flojo cuando no tiene trabajo y así evita su fatiga con los ejercicios.

Rutina de calistenia de espalda, bíceps y antebrazos.

Si no tienes mancuernas ¿eso no te puede detener verdad? Igualmente no hay excusas para ejercicios como dirían muchos quí tienes una rutina de espalda, bíceps y antebrazos, inspirada en Toji Fushiguro y adaptada a la calistenia:

1. Dominadas con agarre amplio: Las dominadas son un excelente ejercicio para desarrollar la espalda y los bíceps. Busca una barra elevada o un parque infantil con una barra horizontal resistente. Agarra la barra con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros. Realiza 3 series de 10 repeticiones, manteniendo una buena técnica y control en todo momento.

2. Remo invertido en barra: Este ejercicio fortalecerá tu espalda y los músculos de los hombros. Busca una barra horizontal baja (dos sillas separadas y coloca una escoba para colocarlo encima de las dos sillas) a la que puedas agarrarte con las manos mirando hacia ti. Colócate debajo de la barra, estírate hacia atrás y tira de tu cuerpo hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

3. Flexiones cerradas: Las flexiones también son efectivas para trabajar los músculos de la espalda, bíceps y tríceps. Realiza flexiones con las manos ubicadas cerca una de la otra (aproximadamente a la altura de los hombros). Mantén un buen control y técnica, bajando el pecho cerca del suelo y empujando hacia arriba. Haz 3 series de 15 repeticiones.

4. Flexiones de diamante: Esta variación de flexión se enfoca en los músculos de los tríceps y los antebrazos. Coloca las manos juntas formando un triángulo con los pulgares y los dedos índices. Realiza flexiones manteniendo el triángulo formado con las manos, bajando el pecho cerca del triángulo y empujando hacia arriba. Haz 3 series de 12 repeticiones.

Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar la rutina y estirar después de terminarla para evitar lesiones. Intenta realizar esta rutina 2 o 3 veces por semana, dando descanso a los músculos entre sesiones.

Recomendaciones sobre esta rutina.

Además de poder descansar apropiadamente hay que tener cuidado con los ángulos y pesos que se trabajan por la espalda y no hacer mucho peso ya que los ejercicios de espalda son riesgosos para la columna y puede llevar a una pequeña desgracia muy fea para un futuro cercano o lejano, así que ve con pesos moderados para tener más control sobre el ejercicio.

Además que también si te quedan energías puedes trabajar en ejercicio de abdominales para fortalecerlos ya que también son otros músculos que se pueden entrenar.