Como tener unas piernas bien sabrosas como Toji Fushiguro

Rutina de piernas para tenerlos como Toji Fushiguro  

¡Bienvenido a nuestra rutina de piernas inspirada en Toji Fushiguro! Si deseas desarrollar unas piernas musculosas y fuertes al igual que este personaje, estás en el lugar correcto. A través de esta rutina, trabajarás los diferentes grupos musculares de las piernas, incluyendo glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, aductores, músculo peroneo lateral, sóleo, gemelos, tibiales y la musculatura profunda del pie. ¡Prepárate para alcanzar tus objetivos y sentirte poderoso!

no parece tener mucho musculo en las piernas pero sus acciones dejan boca abierta a todos al sorprender al gran satoru Gojo

Rutina de piernas completa:

1. Sentadillas con barra: Coloca una barra con peso sobre tus hombros y realiza una flexión de cadera y rodillas, bajando tu cuerpo hacia el suelo. Mantén la espalda recta y los pies separados al ancho de tus hombros. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

2. Hip thrust: Siéntate en el suelo con una barra o una pesa sobre tus caderas. Apoya tus pies en el suelo, flexiona las rodillas y levanta las caderas hacia arriba, contrayendo tus glúteos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

 

3. Peso muerto rumano: Con las piernas ligeramente flexionadas, sostén una barra con peso frente a tus muslos. Inclina el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y desciende la barra hasta llegar a la altura de las pantorrillas. Usa principalmente la fuerza de tus isquiotibiales para elevarte nuevamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

4. Curl de piernas acostado: Recuéstate boca abajo en un banco y coloca tus piernas debajo de las almohadillas. Flexiona las rodillas, llevando los pies hacia tus glúteos, y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

5. Desplantes con mancuernas: Sostén una mancuerna en cada mano y da un paso amplio hacia adelante con una pierna. Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Luego, impúlsate hacia arriba con la pierna delantera y repite con la otra pierna. Realiza 3 series de 10 repeticiones por pierna.

6. Extensiones de piernas: Siéntate en una máquina de extensiones de piernas y coloca tus piernas debajo de las almohadillas. Extiende las rodillas hacia adelante hasta que las piernas estén rectas y luego baja lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

7. Zancadas con barra: Sostén una barra con peso sobre tus hombros. Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta formar ángulos de 90 grados. Luego, impúlsate hacia arriba con la pierna delantera y repite con la otra pierna. Realiza 3 series de 10 repeticiones por pierna.

8. Prensa de piernas: Colócate en una máquina de prensa de piernas y coloca tus pies en la plataforma. Empuja con tus talones para separar la plataforma y luego regresa a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

.

9. Sentadillas sumo: Coloca una barra con peso en tus hombros y coloca tus pies más anchos que tus hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Flexiona las rodillas y baja tu cuerpo hacia el suelo. Mantén la espalda recta y los talones en el suelo. Luego, regresa a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Recuerda calentar antes de iniciar la rutina y hacer estiramientos al finalizar. Además, asegúrate de usar pesos adecuados y mantener una buena técnica en todo momento.

Calistenia 

1. Sentadillas normales: Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baja las caderas hacia el suelo doblando las rodillas, como si te fueras a sentar en una silla. Mantén la espalda recta y el pecho levantado. Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial. Repite este movimiento para completar 12 repeticiones en cada serie.

2. Sentadillas isométricas: Adopta la misma posición que en las sentadillas normales, pero en lugar de bajar y subir, mantén la posición de la sentadilla durante 30 o mas segundos. Repite este proceso 3 veces.

3. Zancadas alternas: Da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia abajo. El muslo de la pierna delantera debe quedar paralelo al suelo y la rodilla trasera debe acercarse lo más posible al suelo. Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial y luego repite el mismo proceso con la pierna izquierda. Si quieres agregar peso puedes usar una jarra de agua en ambos lados. Realiza 10 repeticiones por pierna en cada serie.

4. Zancadas laterales: Da un paso hacia un lado con el pie derecho, flexionando la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda recta. Empuja a través del pie derecho para volver a la posición inicial y luego repite el mismo proceso con la pierna izquierda. Realiza 10 repeticiones por pierna en cada serie.

5. Salto del cajón: Coloca un cajón o plataforma resistente frente a ti. Comienza de pie frente al cajón y haz un salto explosivo, llevando las rodillas hacia el pecho y aterrizando suavemente en la parte superior del cajón. Baja de nuevo al suelo y repite el salto para completar 10 repeticiones en cada serie.

6. Saltos de patada de burro: Ponte en posición de plancha, con las manos y los pies en el suelo. Desde esta posición, lleva ambas rodillas hacia el pecho y luego extiende las piernas hacia atrás, dando una patada explosiva hacia arriba. Vuelve a la posición inicial y repite este movimiento para completar 12 repeticiones en cada serie.

7. Saltos de rana: Comienza en posición de sentadilla, con las piernas juntas y las manos tocando el suelo frente a ti. Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo los brazos hacia arriba y estirando las piernas hacia afuera. Aterriza suavemente en posición de sentadilla y repite el salto para completar 10 repeticiones en cada serie.

Recomendación

Además de descansar aproximadamente y comer bien debes tener un buen descanso para hacer este tipo de ejercicios puedes hacerlo de dos a tres veces a la semana para fortalecer esas piernas y si no tienes los recursos de pesos puedes agarrar botellas, jarras o bombonas para hacer ejercicios y llegar al objetivo de tener las piernas de Toji Fushiguro.